Soğuk Duş mu Sıcak Duş mu? Hangisi Daha İyi?

Sabahları vücudunuzun arzuladığı şey sıcak bir duşsa, yalnız değilsiniz. Ancak her iki duş türü hakkında ne düşündüğünüzden bağımsız olarak, araştırmalar hem sıcak duş almanın hem de soğuk duş almanın önemini gösteriyor. Her ikisinin de bilmeniz gereken sağlık yararları var.

İnsanların çoğu, vücudunun her yerinde ılık suyu hissetmek için kolu sonuna kadar çevirir. Peki soğuk duşların da günlük rutininizde yeri olması gerektiğini biliyor muydunuz?

Sabah sıcak yatağınızdan kalkıp soğuk duş almaktan korkabilirsiniz. Ama onlara adil bir şans verirseniz, bir defa aldıktan sonra hissettiklerinizden gerçekten hoşlandığınızı fark edebilirsiniz.

Soğuk Duş Almanın Faydaları

• Ciltte sakinleştirici etki: Soğuk duşlar kaşıntılı cildi yatıştırır. Kaşınmanıza neden olan kaşıntılı cilt sorunlarınız varsa, soğuk su kaşınma hissinin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
• Seni uyandırmak: Soğuk duş sabah uyanmanıza yardımcı olur. Soğuk su vücudunuza çarptığında, şok etkisi yaratır. Bu şok artar: oksijen alımı artar, kalp atış hızı artar ve sonucunda uyanırsınız.
• Artan dolaşım: Soğuk duşlar kan dolaşımınızı artırır Artan kan dolaşımı, uzmanların soğuk duşları önermelerinin en önemli nedenlerinden biridir. Soğuk su vücudunuza ve dış uzuvlarınıza çarptığında, vücudunuzun yüzeyindeki dolaşımı daraltır. Bu, ideal vücut sıcaklığını korumak için daha derin dokularınızdaki kanın daha hızlı dolaşmasına neden olur. Bu anlamda, soğuk bir duş, hipertansiyon veya kardiyovasküler hastalığı olan biri için sıcak duşun tersi etkiye sahiptir. Çünkü soğuk havaya maruz kalmak, dolaşım sistemini iltihabı azaltmak için tetikler ve kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olur.
• Egzersiz sonrası kas ağrısını azaltmak: Soğuk duşlar, yoğun egzersizlerden sonra kas ağrısını azaltmaya yardımcı olur Soğuk su yenileyici özelliklere sahip olduğundan, kaslarınız zorlu bir antrenmandan sonra gevşeyecek ve onarılacaktır.
• Kilo kaybını potansiyel olarak artırma: Soğuk su kilo vermeyi hızlandırabilir. Kahverengi yağ gibi bazı yağ hücreleri, yağ yakarak ısı üretir. Bunu vücudunuz duş gibi soğuk koşullara maruz kaldığında yaparlar. Bu hücrelerin çoğunluğu boyun ve omuz çevresinde yer alır.
• Parlayan saç ve cilt: Soğuk su cildinize ve saçınıza sağlıklı bir parlaklık verir. Soğuk suyun cildiniz ve saçınız üzerindeki etkisiyle ilgili bilimsel araştırmalar sınırlı olsa da, anekdot niteliğindeki kanıtlar olumlu etkilere işaret ediyor. Sağlık uzmanı Dr. Jacqueline Schaffer, soğuk suyun cildinize daha sağlıklı bir ışıltı veren kan akışını sıkılaştırdığını ve daralttığını söylüyor. Yayınlanan bir makaleye göre soğuk su saç tırnak etlerinizi kapatır ve güçlendirir. Ayrıca soğuk su, sıcak sudan farklı olarak, cildiniz ve saçınız için koruma sağlayan doğal olarak yağlanmış bir bariyer olan sebum tabakasını kurutmaz. Bu da, saçınızın zamanla daha güçlü ve daha sağlıklı hale gelme olasılığını daha da artırır.

Soğuk Duş Almanın Dezavantajları

Getirdiği uzun fayda listesinin aksine, soğuk bir duş almanın zararları listesi şaşırtıcı bir şekilde oldukça kısa.

• Soğuk hava hiçbir şekilde ısınmanıza yardımcı olmayacağından, zaten üşüyorsanız iyi bir fikir değildir. Aslında sizi daha da üşütür ve vücudunuzun tekrar ısınması için gereken süreyi artırır.
• Eğer hastaysanız da iyi bir fikir değildir. Başlangıçta, soğuk sıcaklık bağışıklık sisteminiz için çok zorlayıcı olacaktır.

Neden Sıcak Duş Almalıyız?

Geceleri rahatlamakta veya uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, günün stresini hafifletmek için sıcak bir duş almak isteyebilirsiniz. Uyumadan önce kas gevşetme için yaygın bir uygulamadır. Çünkü sıcak duşlar bizi yoran parasempatik sinir sistemini harekete geçirir.

Sıcak duşların diğer faydaları şunlardır:

• Solunum semptomlarından kurtulma: Sıcak duşlar soğuk algınlığı veya solunum yolu semptomlarından kurtulmayı sağlar. Sizi çevreleyen buharla sıcak suda durmak, soğuk algınlığı ve öksürük semptomlarını azaltmak için uzun zamandır doğal bir çare olarak kullanılmıştır.
• Cilt lekelerini temizlemeye yardımcı olur: Sıcak duşlar lekelere yardımcı olur. Sıcak duşlar cildin gözeneklerini açmaya yardımcı olur. Bu da sıkışmış kir ve yağı temizlemenizi sağlar.
• Kas gevşemesine yardımcı olmak: Sıcak duş kas gevşemesi için iyidir. Sıcak suda olmak vücut gerginliğini etkili bir şekilde gidermeye yardımcı olur. Kas yorgunluğunu yatıştırmaya yardımcı olur.
• Stresi azaltmaya yardımcı olmak: Kas gevşemesine yardımcı olduğu gibi sinir sisteminizi de gevşetir.

Sıcak Duş Almanın Dezavantajları

Ama evet, sevgili sıcak bir duşun bazı dezavantajları vardır. Ancak iyi haber şu ki, onlardan tamamen vazgeçmek zorunda değilsiniz. Sadece sıcaklığı biraz düşürmeniz ve daha sonra cildinize bakmanız gerekir.

• Sıcak duşlar cildinizi kurutabilir ve tahriş edebilir. Sıcak suyun cildimizin en dış tabakası olan epidermiste bulunan keratin hücrelerine zarar verir. Bu hücreleri bozarak kuru cilt oluşturur ve hücrelerin neme hapsolmasını engeller.
• Ayrıca bazı cilt koşullarını daha da kötüleştirebilirler. Daha yüksek sıcaklıklar cildin kurumasını kolaylaştırır ve egzama gibi durumları kötüleştirir.
• Sıcak duşlar kaşınmanıza neden olabilir. Isının mast hücrelerinin (histamin içeren) içeriklerini ciltte bırakmasına ve kaşıntıya neden olur.
• Sıcak su kan basıncınızı da artırabilir. Yüksek tansiyon veya kardiyovasküler hastalıkla ilgili sorunlarınız varsa, çok sıcak bir duş almak bu koşulları daha da kötüleştirir.

Peki Hangisi Daha İyi?

Hem sıcak hem de soğuk duşun bariz faydaları vardır, öyleyse ne yapmalısınız? İdeal bir dünyada, ılık bir duş almanız gerekiyor ve banyodan sonra nemli cilde nemlendirici sürmeniz gerekiyor.

Denenecek başka bir yaklaşım da, kontrast duş olarak tanımlanan şeydir. Temel olarak, suyu olabildiğince soğuk alır ve içinde bir dakika durursunuz. Dakika dolduğunda, suyu bir dakika daha yapabileceğiniz kadar sıcak olacak şekilde değiştirin. Üç ila beş döngü boyunca her biri 1 dakika soğuk ve sıcak arasında geçiş yapın.

Sağlığa faydalarının kan damarlarını daraltan soğuk sudan geldiğini biliyoruz. Bu, tüm kanın vücudun ortasına gideceği anlamına gelir. Sıcak su ise kan damarlarını açacak ve tüm kan tekrar dolaşacak. Bu, kanı tamamen kaslara ve organlara pompalar ve yenilenmeye yardımcı olmak için harikadır.

Su Kullanımı

İster soğuk suyla ister sıcak suyla duş alın. Ne yaparsanız yapın İklim Krizi’ne bir de siz çanak tutmayın…

Duştan bahsetmişken su kullanımımıza dikkat etmemiz gerektiğini de hatırlatalım. Bu konuda daha fazla bilgi için İklim Krizi Karşısında Neler Yapabiliriz? adlı yazımıza göz atmalısınız.